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カリウムは、

体内に存在する量が最も多いミネラルです。

肝臓や筋肉の細胞の中に多く存在しています。

セルライトを消し去るには、

余分な水分や塩分を溜め込まないことが大切だと

口酸っぱくさんざん書いていますが…。笑

結局何が言いたいのかと言いますと、

塩分（ナトリウム）はダイエットにおいて敵である！

ということです👊💥

体内でカリウムとナトリウムは互いに拮抗的に

作用しています。

身体に含まれている余分な塩分を体の外に出す

効果があることから、

ナトリウムは血圧を上昇させ、

カリウムはナトリウムの排泄を促進し血圧を下げる

ことがよく知られています。

ちなみに体内にあるナトリウムのほとんどは

食塩から摂取されます。

（（近々食塩についてもまた詳しく書きますね🥴💭））

塩分（ナトリウム）の高い食生活をしていると

排泄しきれず滞留、水分や老廃物と結合して代謝が落ちる。

そしてやがてはセルライトの完成、

とシナリオが繋がっていってしまいます。

日本人の食塩摂取量は減少傾向にありますが、

国際的にみるとまだまだ高いです。

その多くは醤油や味噌などの調味料や漬物などの

加工食品から摂取されているそうです。

これからカリウムを豊富に含む食材を紹介しますが、

「塩分を控えよう！」ということではなく

「塩分を排出させやすい身体にしよう！」です。

せっかく日本に生まれたのだから、

ちょんちょん醤油にくっつけてお寿司食べたい🍣

お味噌汁を飲んでほっこりしたい🍲

ですもの。食塩の制限なんてムリ(´;ω;｀)笑

刻み昆布にはカリウムが

100gあたり8200mgと豊富に含まれています。

海藻類にはカリウムの含有量が多いです。

乾燥わかめや乾燥ひじきなどの乾燥して作られた食品は

水分が蒸発してしまっている分、

少量でもカリウムの含有量は非常に多くなっています。

水やお湯にふやかすとかなり膨らむので

一度に食べる量はそこまで多くはありませんが、

日々の食事に取り入れることで少しずつ摂取量を

増やすことができますね🌟

果物はカリウムの摂取源となります。

カリウムは水に溶ける性質があるため、

食材を水にさらしたり

細かく切って茹でたりすると摂取できる量が

減ってしまいます。

果物は煮たり焼いたりせずとも

そのままの状態で食べることができるので

オススメです🍓🍋🍓🍋

そのままの状態で食べるならバナナは一押し☆

手軽に食べられるのもうれしいポイントです。

ナッツ類のカロリーは決して低いとは言えません。

脂質が多く含まれていますが、

身体に良い作用をもつ「一価不飽和脂肪酸」と

「多価不飽和脂肪酸」がたっぷり含まれています！

度を越して食べ過ぎてしまわない限り、

身体への悪影響は他の脂っこい食べ物と比べて少ないです。

ナッツ類の脂質の一つ、「一価不飽和脂肪酸」である

"オレイン酸"は、血液中の悪玉コレステロールを

減らす働きがあります。

さらに「多価不飽和脂肪酸」には悪玉コレステロールを

減らす働きに加えて血圧を下げる作用もあります。

ナッツ類の中で特にカリウムを多く含むのは

アーモンドとくるみです。

アーモンドに含まれる一価不飽和脂肪酸のうちの９９％は

オレイン酸なのでスーパーフードですよっ🙌💕

いかがでしたでしょうか。

今日は「脚痩せする食材」について紹介しました！

今回載せていない食材をメイクアップボディの

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今日はこれにて失礼いたしますm(__)m

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