さつまいもでキレイに痩せる!むくみ解消などのダイエット効果を紹介。NEOmart(ネオマート)情報ブログ

query_builder 2021/11/11
ブログ
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こんにちは、濵平です🤽‍♀️🥎


今が旬の、さつまいも。

韓国ではさつまいもを用いたコグマダイエットが

日本でもかなりホットなダイエット法になっています


" コグマ "は韓国語で" さつまいも "のことです🐻🍯

韓国の有名なアイドルグループのメンバーや

ミスコリアなどの多くの著名芸能人が

こぞって取り組んで成功した事例が続出💨💨


それがきっかけとなり、

さつまいもがダイエット食品として注目を集め、

国境を越えて日本でも話題になったのです🗾🛬


今回のブログでは、さつまいもダイエットの紹介を

していきたいと思います!


さつまいもを食べるメリット

血圧を下げる

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GI値って聞いたことがありますか?

Glycemic Index(グライセミック・インデックス)の略で

食後の血糖値の上がりやすさを表す指数のことです。


GI値の高い食品は急激に血糖値が上昇、

過剰にインスリン(血糖値を下げるホルモン)が

分泌され、血中の糖を脂肪に換えて

身体にため込む動きが生じてしまうのです。


つまいもやお蕎麦などは比較的GI値の低い食べ物なので

血糖値がゆるやかに上昇していき、

過剰なインスリン分泌を避けられます。


食物繊維が豊富


食物繊維は腸を刺激して

蠕動(ぜんどう)運動を活発にしたり、

腸内で発酵し、ビフィズス菌が増殖され整腸作用を

もたらす栄養素です。


さつまいもには100グラムあたり3~4グラムの

食物繊維が含まれています!

キャベツや白菜の食物繊維量を上回っており、

野菜の中でもトップクラスです🍠🌳


厚生労働省の推奨する

1日の食物繊維摂取量は19グラムです。


つまり、さつまいもは

1本あたりのサイズが約200~300グラムなので

さつまいもを1本食べれば1日に必要な

食物繊維の1/3以上を摂取できてしまいます…!


むくみの解消

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体内の浮腫みの原因は、" ナトリウム "。

体外へナトリウムを排出してくれるのが

" カリウム "という成分です。


さつまいものカリウム含有量は

100グラムあたり約470ミリグラムと言われています。


ちなみに精白米は、

100グラムあたりカリウム含有量約88ミリグラム。

比較するとその差は約5.4倍…( ゚Д゚)!


蒸した後の干しいも

カリウムの含有量が約2倍も高まるので

むくみを解消したい方にはおすすめな食べ方です😍


腸内環境の改善


さつまいもは食物繊維が豊富なだけでなく、

" ヤラピン(jalapin) "という成分が含まれています。


さつまいもを切ると、

その断面から白い液体が出てくることがあります。

これが、ヤラピンです!!


ヤラピンは" さつまいもにしか含まれない成分 "

消化器官で消化されにくく、胃の粘膜を保護しながら

排便を促したりする効果があると言われています。


主にさつまいもの皮にヤラピンが豊富に

含まれているとのことですので、

いつも剥いてしまう方も便通に悩まされている方は

積極的に摂取した方がいいかもしれません。


食物繊維とヤラピンの相乗効果によって

腸内環境を改善できるのです!


免疫力の向上

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さつまいもはビタミンAとビタミンCが

豊富に含まれています。


ビタミンAは皮膚や粘膜を丈夫にしたり、

視力の維持、がん予防への期待、免疫力の強化など

健康を保つために重要な働きをします。


アメリカの国立衛生研究所の研究では

さつまいもにはエイジングクリームの有効成分である

ビタミンAの推奨摂取量が

豊富に含まれていると発表しています。


また、ビタミンCは熱に弱く加熱すると半分以上

失活してしまいますが、

さつまいもはでんぷんにより守られるため、

加熱しても失活量は抑えることができます。


美白・美肌効果


さつまいもにはビタミンEが多く含まれています。

血行を促進する作用があり、冷え性改善にも繋がります。

さらに、血行が促進されることで

肌のターンオーバーも活性化され、

シミなどの色素沈着の原因であるメラニン色素の蓄積を

防ぐことができます。


またビタミンCによる抗酸化作用もあるのため、

肌の老化防止や黒ずみの改善に効果的です。


コグマダイエットについて

少量でかなりの満腹感

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さつまいもは少ない量でもしっかりと

食べ応えがあるので

全体的な食事量を減らせます。


さつまいもに含まれる食物繊維がお腹の中で

水分を吸収し、膨張します。

大きくなった食物繊維はすぐには消化されずに

時間をかけてゆっくりと消化されるため、

食べた後の満足感をしっかりと感じられるでしょう。


お菓子を摘まむような間食をするならば

さつまいもに置き換えてもいいかもしれません。


カロリーを抑えられる


さつまいもは、炭水化物に部類されるイモ類の中でも

低カロリーな食材です。


さつまいもと精白米を150グラムあたりで

比較してみると

さつまいもは約190カロリー、精白米は約250カロリー。

主食をさつまいもに置き換えるだけでも

約60カロリーカットが実現できます。


おすすめは冷やした状態


加熱調理後に冷やしたさつまいもは、

更なるダイエット効果を発揮すると言われます。


さつまいもや白米などに含まれる

レジスタントスターチという成分は食物繊維と

似た働きをするのが特徴です。

さらに、冷やすことで増える特性もあります。


加熱調理したさつまいもを冷やしてから食べると

食物繊維とヤラピンに加えて

レジスタントスターチという成分まで摂取可能に。

これらのトリプル効果によって得られた

腸内環境はちょっとやそっとでは怯みませんっ🔥🔥


コグマダイエットのルール


コグマダイエットのルールは簡単です♪


・1日のうち1食の主食をさつまいもに置き換える。

( 朝・昼・晩と好きな時でOKです!)

韓国アイドルグループのジヒョさんは、

摂取カロリーより消費カロリーを多くするために

間食を抑えたり運動を欠かさないようにしていたそうです🙄


さつまいもはシンプルにそのまま蒸すか焼く。

そしてシンプルにそのまま食べるのがいいそうです!

そして、先ほども記しましたが

できれば皮ごと食べることが好ましいです。


まとめ

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いかがでしたでしょうか?


今回は、さつまいもでキレイに痩せる!

むくみ解消などのダイエット効果を紹介いたしました。


コグマダイエットは糖質制限とは異なり、

あくまで1食だけの置き換えなので

比較的ストレスフリーに続けることができる

ダイエット法ですね🌼


皮はどうしてもえぐみが出てしまうと思うので

焼くよりも蒸す調理法のほうが

美味しく食べられるのでおすすめです。


そして。

食事制限の「 〇〇ダイエット 」でありがちなことが

飽きちゃうこと、です。

無性に他の食べ物が食べたくなる…💦

なんて経験はありませんか?


コグマダイエットをする韓国アイドルの皆さんは

基本3食さつまいも😱😱(笑)

一緒に食べるのは鶏ささみ、ブロッコリー、トマト、

リンゴ、玄米、牛乳…

が多いようです🥦🍅🍎🍚🥛


さつまいものみの食事は栄養バランスが

偏ってしまうので避けてくださいね~><

何事もそうですが、バランスが大事です!


今日はこれにて失礼いたしますm(__)m


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株式会社NEO FRONTIER会社概要特設ページ

公開中ですので良ければ見てください🤗

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