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ハイカーボデイ（High-Carbo Day）とは、

ダイエット中体重が落ちなくなったときに

再び代謝を上げるために

炭水化物をたくさん摂る日のことです。

必要な栄養素が入ってこなくなると、

脳は「身体に入ってくる栄養が減ってこのままでは死ぬので

省エネモードに切り替えますね～」

と判断し、代謝を低下させてしまいます。

ですので、体重がおちなくなってしまうのは

脳の支配によるものです。

ダイエットを始めてから代謝が落ち、

体重の変動がなくなった停滞期に

カロリー（糖質）を取り入れることで脳を騙します。

すると脳が錯覚を起こして代謝を取り戻すことができ、

停滞期を突破するという原理です。

脳が「栄養はいってきてる～！省エネモード解除しようかね」

と勘違いをして代謝をもとの状態に戻す

というのがハイカーボデイの目的です。

では、ハイカーボデイをどのように行えば

減量が成功するのか、そのやり方についてご説明します！

１．体重×６g～８gの炭水化物を一日かけて摂取する

（例：体重50Kgの場合、300g～400g）

２．たんぱく質と脂質はダイエット中のときと

変わらない量にする

３．中途半端に摂取せず思いっきり食べる

（増量を恐れてチキってしまうと効果半減）

チートデイと目的は同じですが、

異なるのは摂取する食べものとその食べるタイミングです。

*チートデイの特徴*

停滞期中に１日だけ

自分の好きなものを好きなだけ食べられる。

脂質も糖質も際限なく食べられる日

*ハイカーボデイの特徴*

糖質のみを一時的に増やす！

タンパク質と脂質の量は変えずに、

ダイエット中の食事内容はそのままで糖質のみの量を増やすこと

チートデイは甘いものでも脂っこいものでも

なんでも食べて良いのですが、

ハイカーボデイは糖質のみを増やす方法です。

ラーメンやピザ、ハンバーガーなど

好きなものは人によってさまざまですが、その多くが

脂質（脂肪分）と糖質のセットになっているものが多いです。

いつかのCMで❝美味しいものは脂肪と糖でできている❞

というフレーズが記憶に新しいですが、

糖質を摂取するとインスリン感受性が高まり、

脂肪分の吸収もよくなります。

これが「脂質＋炭水化物」は太りやすいと言われる理由です。

「脂質＋炭水化物」は太りやすく、

うまく管理できなければリバウンドの原因になってしまいます。

人間のエネルギー源は糖質です🔥

実際のやり方とタイミングの目安はこちらです。

１．体重が明らかに一週間以上落ちなくなったタイミング

２．体温が－0.2℃下がっている場合

体温が１℃下がると代謝が13％下がると言われています。

そのため基礎体温の低下を代謝低下の目安にするのが

一番わかりやすいかなと思います！

厳密には

基礎体温が0.5℃以上下がっていれば

代謝が低下していると判断して

ハイカーボデイを取り入れるタイミングと捉えましょう。

ハイカーボデイを取り入れて代謝が戻っていれば

体温も上昇しているということなのですが、

女性の場合はこのジャッジが非常に難しいです。

女性はホルモンの影響で

低温期と高温期が繰り返されているので、体温の変化が

そのまま代謝の上下を表しているとは言いきれないのです。。

ひとたび体温が上がったと思ったらすぐに低温期になったりと

実に判断が難しい( ﾟДﾟ)💦

あくまで代謝を表す目安の一つなので、

体温があがっていなくても体重にフォーカスを置いて

減量できていれば成功です！！

※停滞期が訪れるのはおおよそ２～４週間毎に１回です。

減量には個人差があるため、あくまで目安ですので

毎日体重・体温を測ってみてくださいね(*^^*)♪

ハイカーボデイでおすすめしたい食材は

高炭水化物で低脂質のものです！

気にせずに白米をしっかり食べられるありがたみを感じられます。(笑)

特におすすめしたいのは「和菓子」。

大福やどら焼き、みたらしだんご、八つ橋などは

洋菓子と比べると糖質がかなり控えめに作られています( ﾟДﾟ)♪

さらに低GIを意識したいのであれば

"ほしいも"がおすすめです。

腹持ちがいい上に罪悪感なく美味しく食べることができます。

ハイカーボデイを設けた次の日は１～２Kg体重が増加します。

炭水化物（糖質）は水を引き込むため、

脂肪となって増量してしまったわけではないので

その点にご注意ください💦

そして一度に大量の糖質を食べると

身体がビックリして腹痛をもたらすこともありますので

お腹の弱い方は一度に摂取する量を

少量ずつにして１日かけて摂取するようにしましょう💡

３～４日後に元の体重より落ちていたら成功です。

その他の成功の基準点としては、

*トレーニングボリュームが上がっている

*体温が戻る

これらの変化も身体の好調を示唆するものです。

体重以外の身体の変化に目を向けてみることも重要です。

ハイカーボデイをうまく活用してダイエットの停滞期を

ストレスなくのりこえましょう👊🔥

最後まで読んでいただきありがとうございました。

今日はこれにて失礼いたしますm(__)m

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